10月も後半になりました。
秋の夜長に本を開いたり、今年のうちに取り組みたいことを考えたりと、自分のための時間を過ごしたくなる季節ですね。

「新しいことを学びたい」
「家族や職場の人との関わりを、もっと心地よいものにしたい」
「自分の気持ちを整理する方法を身につけたい」

そんな思いをお持ちの方に、この秋おすすめしたいのが、心理学や認知行動療法の学びです。

心理学の学びは、自分の気持ちや考え方への理解を深め、相手の話を丁寧に聴く力につながります。
今回は、日常で試せる具体例とともに、その入り口をご紹介します。

認知行動療法とは？ 考え方と行動から心を整える心理療法

認知行動療法（CBT）は、物事の受け止め方である「認知」と「行動」に働きかけ、気持ちや生活を整えていく心理療法です。

日々の出来事に対して、私たちはさまざまなことを考え、気持ちが動き、その後の行動を選んでいます。

例えば、友人に送ったメッセージの返事を待っている場面。

「何か気に障ることを言ったかな」と考えると、不安になって何度もスマートフォンを確認することがあるかもしれません。

そこで、「今は仕事中かもしれない」「落ち着いた時間に返そうとしているのかもしれない」と、ほかの可能性にも目を向けます。
そのうえで、「いったんスマートフォンを置いて、自分の予定に取り組もう」と行動を選ぶこともできます。

事実を確かめながら見方を広げ、自分に役立つ行動を考える。
この姿勢は、日常のセルフケアにも活かせます。

秋の夜長に試したい、５分間の振り返り

ノートとペンを用意して、今日の出来事を一つ振り返ってみましょう。

① 起きた出来事を書く

まずは、「いつ、どこで、何があったか」を具体的に書きます。

例：会議で、自分の提案について二つ質問を受けた。

② 浮かんだ考えと気持ちを書く

次に、そのとき頭に浮かんだ言葉と、感じた気持ちを書きます。

例：「もっと詳しい説明が必要だったのかな」と考え、緊張した。

出来事と考えを分けて書くことで、自分がどのように受け止めたのかを確かめられます。

③ 別の見方と、次の行動を考える

「質問の内容から、何が分かるだろう」
「次にできることは何だろう」

こう問いかけながら、見方を広げてみます。

例：「質問は、実施時期と費用についてだった。具体的に検討するための確認とも考えられる。次回は、この二つを資料に加えよう」

振り返りの最後に、次に取る行動を一つ、具体的に決めることがポイントです。

人に寄り添う学びは、身近な会話にも

心理学やカウンセリングの学びは、自分への理解とともに、周囲の人との関わりにもつながります。

例えば、家族から「今日は仕事で疲れた」と言われたとき。

「そうだったんだね。どんなことがあったの？」

まずは相手の言葉を受け止め、話したいことに耳を傾けてみましょう。

話を聴くときは、相手のペースを大切にし、「そのとき、どう感じたの？」と気持ちにも関心を向けます。

相手を理解しようとする姿勢を、言葉と聴き方で伝える。
こうした関わりを学べることも、カウンセリングを学ぶ魅力です。

ハートフルライフカウンセラー学院で学べること

ハートフルライフカウンセラー学院では、心理学・カウンセリング・認知行動療法を学び、自分自身のセルフケアや他者への支援に活かすための講座を開講しています。

「カウンセラー＆認知行動トレーナー養成講座」では、心理カウンセラーや認知行動トレーナーを目指す学びを提供しています。

学ぶ目的は、一人ひとりさまざまです。

• 自分の考え方や気持ちへの理解を深めたい

• 家族や友人の話を丁寧に聴けるようになりたい

• 職場でのコミュニケーションに活かしたい

• 心理支援の知識と技法を身につけ、仕事につなげたい

ご自身が「どのような場面で活かしたいか」を思い浮かべると、学ぶ目的も具体的になります。

心理学の学びについて、よくあるご質問

セルフケアを目的に心理学を学んでもよいですか？

はい。自分の気持ちや考え方を理解し、日常での対応の選択肢を増やすことも、心理学を学ぶ目的の一つです。

認知行動療法は、日常生活のどのような場面に活かせますか？

人間関係で気になった出来事を整理するときや、仕事の進め方を考えるときなどに、その視点を活かせます。
出来事・考え・気持ち・行動を分けて振り返ることが、入り口になります。

学院の講座内容はどこで確認できますか？

カウンセラー＆認知行動トレーナー養成講座のご案内で、カリキュラムやコースをご確認いただけます。

この秋、自分を知る時間から始めてみませんか

秋の夜長に、今日の自分の気持ちを言葉にしてみる。身近な人の話に、いつもより少しゆっくり耳を傾けてみる。

そんな小さな実践から、心理学の学びは日常につながっていきます。

皆さまの「学んでみたい」という気持ちを、ハートフルライフカウンセラー学院スタッフ一同、応援しています。

執筆：ハートフルライフカウンセラー学院 スタッフ