── 認知（前提）と行動選択を組み替える、認知行動療法の実践

1.はじめに

仕事がうまくいかなくなったとき、人はまず「状況」を変えようとします。
部署を変える、環境を変える、人間関係を整理する、あるいは自分を追い込むように努力量を増やす。

しかし、どれだけ環境を変えても、どれだけ努力しても、同じところで行き詰まり続ける人がいます。

その人たちは、能力が低いわけでも、意欲がないわけでもありません。

むしろ、真面目で責任感が強く、きちんと考えて行動してきた人であることがほとんどです。

それでも状況が変わらないとしたら、問題は「状況」や「努力量」ではなく、その人が無自覚に採用している考え方そのものにある可能性があります。

認知行動療法は、この点を極めて冷静に扱います。
状況でも感情でもなく、判断の前に置かれている「前提」と、そこから選ばれている「行動」に注目するのです。

2.認知行動療法が扱う「考え方」とは何か

認知行動療法における「認知」とは、ポジティブ思考や前向きな気持ちのことではありません。

それは、
・物事をどう解釈しているか
・どんな前提を当たり前として置いているか
・どの基準で良し悪しを判断しているか
といった、判断の土台を指します。

例えば、次のような前提です。
・「仕事では常に正しい判断をしなければならない」
・「迷うのは能力が足りない証拠だ」
・「相手の期待には応えるべきだ」
・「断ることは無責任だ」

これらは一見すると、真面目で誠実な考え方に見えます。
しかし、これらを絶対的な前提として働き続けると、判断の選択肢は急激に狭まり、行動は硬直していきます。

認知行動療法は、この「正しそうに見える前提」が、現実ではどのような結果を生んでいるのかを検討します。

3.なぜ「考え方」を変えない限り、状況は変わらないのか

人は、考え方を変えなくても行動を変えることはできます。
しかしその場合、同じ構造の中で行動を繰り返すことになります。

例えば、
・「迷ってはいけない」という前提のまま

→ 無理に早く決める

・「期待に応えなければならない」という前提のまま

→ 仕事を抱え込む

・「失敗してはいけない」という前提のまま

→ 挑戦を避ける

行動は変わっているようで、判断の出発点は一切変わっていません。

その結果、
・疲弊の仕方が変わらない
・同じ種類の問題が繰り返される
・「また同じところでつまずいた」という感覚が残る

こうして、人は「自分はダメだ」「向いていない」と結論づけてしまいます。

認知行動療法が問題にするのは、この誤った自己評価が生まれる構造そのものです。

4.行き詰まりは、能力不足ではなく「設計ミス」

認知行動療法の立場から見ると、多くの仕事上の行き詰まりは、努力不足ではありません。

それは、判断と行動の設計が、現実に合っていない状態です。

設計が合っていなければ、どれだけ頑張っても、どれだけ我慢しても、結果は変わりません。

これは人格や性格の問題ではなく、技術の問題です。

だからこそ、認知行動療法では、
・その考え方は事実に基づいているか
・他の解釈の可能性はないか
・その前提に基づく行動は、目的に合っているか
といった検討を、感情論を排して行います。

5.「感情」を主語にしない理由

認知行動療法は、感情を否定しません。
しかし、感情を判断の主語には置きません。

なぜなら、感情は結果であって、設計変数ではないからです。

・不安になったから行動できない
・落ち込んだから判断できない

この捉え方では、問題の解決は感情の変化に依存してしまいます。

認知行動療法では、
・どんな前提で状況を捉えたのか
・どんな選択肢を排除してしまったのか
を先に扱います。

すると結果として、感情の強度や持続時間が変わることはありますが、それを目的にはしません。

この非情緒的とも言える冷静さが、実務や仕事の現場で認知行動療法が有効である理由です。

6.判断の土台を組み替えると、何が起きるのか

認知（前提）と行動選択を組み替えると、次のような変化が起こります。

・判断に「幅」が生まれる
・全部を自分の責任にしなくなる
・問題を構造として捉えられる
・失敗を調整課題として扱える

これは楽観的になることではありません。

むしろ、現実をより正確に扱えるようになる変化です。

仕事において重要なのは、「正しい人」であることより、修正可能な判断を続けられる人であることです。

認知行動療法は、そのための思考技術です。

7.なぜ独学では難しいのか

「考え方を変えればいい」と言われても、多くの人はどこから手をつけてよいかわかりません。

それは当然です。
自分の前提は、自分にとって空気のようなものだからです。

認知行動療法では、
・状況を具体的に切り出す
・思考を言語化する
・検証の枠組みを使う
・行動実験として試す
という、体系だったプロセスを用います。

この枠組みがなければ、人はすぐに精神論や自己否定に戻ってしまいます。

8.ハートフルライフカウンセラー学院の学び

ハートフルライフカウンセラー学院では、認知行動療法を「理論として知る」ことをゴールにはしていません。

重視しているのは、
・働く現場で
・判断が行き詰まる瞬間を捉え
・前提と行動を再設計できる力
を身につけることです。

感情論や慰めではなく、思考と行動の扱い方を学ぶ場として、認知行動療法と心理学を用いています。

9.働いている人にも、これから働く人にも必要な理由

すでに働いている人にとっては、これは「これ以上壊れないための修正技術」です。

これから働く人にとっては、「最初から誤った前提を固定しないための基礎技術」です。

仕事の問題は、多くの場合、能力の問題ではありません。
考え方を見直さないまま、同じ行動を繰り返してしまうことが問題なのです。

10.総括

その考え方で働き続ける限り、状況は変わりません。

しかしそれは、あなたに能力がないからではありません。

判断の土台を見直し、行動選択を組み替えれば、状況は現実的に変わり得ます。

ハートフルライフカウンセラー学院は、そのための認知行動療法の実践的な学びを提供しています。

努力を重ねる前に、考え方の設計を見直す。

それが、仕事と人生を長く続けるための、もっとも知的で現実的な選択です。