認知行動療法 情報サイト - 技法

技法

恐怖を軽減できる(系統的脱感作)

系統的脱感作法とは、精神科医ジョゼフ・ウォルピが提唱した、行動療法の一つです。 系統的脱感作法を知っていると、日常生活に支障を来たすような、負の感情を感じるもの…

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上手な自己主張ができる(アサーション)

コミュニケーションの最中に、 「言ったら気分を悪くしてしまうかな」と思い、自分の気持ちを飲み込んだり、 自分の気持ちを主張しすぎて、友達との関係がぎくしゃくして…

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考え方を変えて気持ちを楽にするメソッド(認知再構成法)

「頑張ったのに、結果はこれだけか」とか、「自分は他の人に比べてダメな人間だな」など、気持ちが沈んでしまったり、何事も後ろ向きに考えてしまったりすることはありませ…

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